Ciao ragazzi e bentornati. Oggi vedremo alcuni semplici esercizi fondamentali per la lotta a terra.
Il primo è il classico “ponte” da eseguire a corpo libero o con un oggetto leggero, come un pallone, un cuscino o un peluche. Vi consigliamo di fare pratica con questo esercizio sia a destra che a sinistra.
Partite con almeno 5 ripetizioni per lato, ma allenatevi fino a raggiungere le 10 ripetizioni e, dopo un breve riposo di 1 minuto, ripetete l’esercizio per 3 serie. Se l’esercizio diventa troppo facile, utilizzate un oggetto pesante o una bottiglia d’acqua come zavorra per migliorare la forza e quindi l’esecuzione dell’esercizio.
Il secondo esercizio è un movimento di tandoku renshu, cioè esercizio a vuoto, per migliorare il nostro Hon Kesa Gatame. Ripetete l’esercizio come mostrato nel video almeno 5 volte per lato, ma anche qui più diventerete bravi e più ripetizioni dovrete fare. Cercate di raggiungere anche qui le 10 ripetizioni per lato e ripetete per 3 volte, con un riposo di circa 1 minuto tra una serie e l’altra