Ciao ragazzi e bentornati. Per l’allenamento di oggi avrete bisogno solo di una sedia e, se vorrete rendere l’esercizio più faticoso, di qualche peso da tenere in mano, anche delle bottiglie vanno bene!
Alleneremo gli shintai, cioè gli spostamenti del corpo. In particolare vedremo :
– Ayumi-ashi, la camminata naturale.
– Tsugi-ashi, la camminata “piede scaccia piede”.
Ricordatevi di eseguire gli spostamenti sempre cercando di non far dondolare le spalle o la testa, ma mantenendovi sempre alla stessa altezza. Il segreto è strusciare la pianta del piede, sollevando leggermente il tallone, e mantenere le ginocchia leggermente flesse in modo da avere una posizione più bassa e stabile.
Nel video vi presenteremo diversi esercizi per allenare gli shintai, buttateci un occhio.
Gli esercizi del video sono:
Ayumi-ashi intorno alla sedia, 4 giri per parte.
Tsugi-ashi diagonale intorno alla sedia, 4 giri per parte.
Tsugi-ashi circolare intorno alla sedia, 3-4 giri per parte
Tsugi-ashi circolare con taisabaki davanti alla sedia, 3-4 giri per parte.
Se dopo aver svolto gli esercizi vi sembra di non aver fatto abbastanza : provate ad eseguirli in sequenza più volte che potete per 2 minuti, quindi riposatevi per 30 secondi e ripetete per 3 volte.