Ciao ragazzi, eccoci con un nuovo video per allenarsi a casa. Si tratta di un allenamento a circuito, cioè una sequenza di esercizi da eseguire senza pause, per tonificare la zona degli addominali. Prima però è bene fare un piccolo riscaldamento, sotto al video trovate un piccolo riassunto degli esercizi mostrati.
Esercizi di Riscaldamento:
– Sollevamenti Obliqui x5 ripetizioni
– Crunch a libro x7 ripetizioni
– Plank con apertura gambe x10 ripetizioni
Ripetete il riscaldamento fino a che il cronometro non segnerà 6′.
Bene, ora che siete caldi è il momento di iniziare con il vero circuito. Seguite il video cercando di completarlo tutto senza fermarvi, ma occhio ai crampi! Sotto, come prima, trovate una piccola lista riassuntiva, per seguire meglio il video.
Circuito:
– Crunch x20 ripetizioni
– Mountain Climbers per 20”
-Addominali Obliqui x10 ripetizioni per lato
-Mountain Climbers per 20”
– Addominali a Gambe tese per 10”
– Mountain Climbers per 20”
– Plank per 20”
– Mountain Climbers per 20”
– Addominali a candela x15 volte
– Mountain Climbers per 20”
Recupero 2-3′
Ripetere 2 volte
Bene ragazzi, per concludere non dimenticate di fare un po’ di stretching, ricordatevi che non dovete provare mai dolore, ma avvertire soltanto una tensione dovuta all’allungamento. Qui sotto, una piccola proposta di stretching per concludere l’allenamento.